意志力を鍛える、強くするために覚えておきたい10のこと。

「なんでこんなに意志が弱いんだろう…」

「諦め癖を無くしたい…」

目標を設定しても達成できず、自分の意志力が弱いと悩んではいないでしょうか

何かをやるにもやめるにも、感情をコントロールして欲望を抑え、誘惑に負けない力を身につける必要があります

ここでは、意志力を鍛える、強くするために覚えておきたい10の方法をご紹介します

意志力を鍛える、強くするための10の方法

まずは、意志力を強くするための方法についてお話していきます

それほど難しいものではなく、中には関連している方法もあるので、1つできると同時に2つの方法を実践できるというものもあります

「よし、鍛えるぞ！」とあまり構えずに、自分でもすぐにできる方法はないか確認していきましょう

細かく目標設定する

意志力を強くするためには、まずは「成功する」という経験が必要です

いきなり大きな目標を設定してしまうと、達成できず挫けてしまう可能性が高いので、まずは細かく目標設定してみましょう

最初は簡単すぎると思うくらいのものでOKです

簡単な目標でも達成することで自分に自信が付き、自然と意志力も強くなっていきます

少しずつ意志力が強くなってきたら、徐々に大きな目標へとステップアップしていきましょう

我慢し過ぎずストレスは発散する

ストレスに耐えることも意志の強さだと考える人もいますが、我慢のし過ぎはよくありません

好きなことを我慢して嫌なことばかりしていると、モチベーションが下がってしまいます

もちろん多少の忍耐は必要ですが、限界を超えてしまうと爆発して、「もういいや」とネガティブになり兼ねません

そうなると意志は強くなるどころか、逆に弱くなってしまいます

プライベートでは適度に好きなことにも時間を使い、ストレスを発散してエネルギーを蓄えましょう

選択肢を減らして1つのことに集中する

人間の脳には限界があるため、1日の中で選択を迫られた時に使える意志力は決められています

その大切な意志力を仕事以外で使っていては、いざ大事な場面がきた時に力を発揮できず、正確な判断ができません

部下を抱える立場となった30代では、適切な判断力が求められているので、無駄な選択肢は減らして1つのことに集中する必要があります

例えば世界で活躍している成功者は、いつも同じ服を着ているイメージがありませんか？

それは服を選ぶことに余計な頭を使わず、仕事にエネルギーを注ぐためです

完全に真似をしろとは言いませんが、服や食事など、毎日少しずつ選択肢を減らすことはできますよね

本当に小さなことですが、まずはできることから始め、1つのことに集中する意志力を強くしましょう

糖分でエネルギーを補給する

人間は脳を動かすために、グルコース（ブドウ糖）を大量に使います

1日あたり120g必要とされるのですが、グルコースは体内に貯蓄できないため、都度摂取する必要があります

その為、休む間も無く働いていると、脳はうまく機能しなくなり、仕事の正確性が失われてしまいます

大事な判断を間違えたり、普段はしないようなケアレスミスも増えることでしょう

だから頭が疲れてきたと思ったら、糖分を摂取してエネルギーを補給する必要があるのです

チョコレートなどのお菓子を摘んだり、おにぎりやサンドイッチなどの軽食を取るもいいですね

また忙しいからといって朝食を抜くのもいけません

毎日栄養バランスの良い食事を摂ることが、意志力を強くするためにも大事なのです

仕事をする環境を整える

意志力を強くするためには、意識だけではなく働く環境を整えることも重要です

まずはじめに環境を整える方法として、「自分のやることを周りに伝える」ということです

「今日は〇〇の仕事を終わらせる」「今月は契約を〇本取る」など、あらかじめ宣言しておくことで自分を追い込み、絶対に達成しなければいけない空気を作ります

私は会社員時代には、毎週ミーティングで自分の目標を発表していましたし、フリーランスとして働く今は、毎朝SNSでその日の目標を投稿し仲間に共有しています

こうすることで「やらなければいけない」という意識になり、自然と意志力も鍛えられます

そしてもう1つ、環境づくりに必要なのは「場所」です

受験勉強で経験したことがある人も多いと思いますが、図書館のような静かな場所が合う人もいれば、カフェなどで友人と会話しながらの方が捗る人もいます

職場で1人になるのは難しいかもしれませんが、自分次第でいくらでも環境は変えられます

意志力を強くするためには、2つの環境を整えることから始めてみましょう

重要なことは最初にやる習慣をつける

朝は、最も頭が働く時間帯です

よく眠りしっかり朝食を取ることで、体からパワーがみなぎります

だからこの時間帯に重要なことをする習慣をつけるのです

また日光を浴びることで、体内でセロトニンが分泌され、脳が活発に働きます

反対にセロトニンが不足すると、イライラや疲労が増すので、ミスが起きやすくなります

判断力が鈍ると目標も達成しにくくなり、その結果として意志力も弱くなってしまいます

会社や部下からの信頼を失ったり、自身のスキルアップに悪影響を起こしてしまっては問題です

めんどくさいから、嫌だからといって後回しにせず、早い段階で解決する癖をつけましょう

前日に準備して次の日に備える

選択肢を減らすことにも繋がりますが、前日のうちに準備して次の日に備えることは、意志力を強くするのに有効です

予め準備しておくことで、次の日に判断する項目が1つ減り、そのエネルギーを取っておくことができます

重要な判断を1日の最後にするのはいけません

ただ、簡単なメールの仕分けや、翌日の作業の順序などは処理してしまいましょう

他にも小さなことですが、次の日に着る服は前日のうちに用意しておく、朝食や昼食の準備を済ませておくことも、意志力の強化に繋がります

前日にできることは進めておき、次の日の負担を軽くするよう心がけましょう

自分の行動を記録する

自分の行動を記録することも、意志力を強くする手助けをしてくれます

例えばダイエットや禁煙

毎日の体重を記録したり、何日我慢できたのかを数えていくと、自然とやる気が出ますよね

これは自分の変化や成長を見える化していて、モチベーションが上がると共に、自分を客観的に見ることを意味します

また反対に、記録することで自分の弱さも浮き彫になります

どちらも知ることで、目標に近づくために何が必要なのかが分かり、意志力も強くなって行動できるようになるのです

十分な睡眠と適度な運動をする

脳のエネルギーとして重要となるのが十分な睡眠です

人間は日に6時間以上睡眠が必要とされており、睡眠不足は認知能力の低下に繋がります

そうなると物事を正しく判断することができず、ミスばかり起こしてしまいます

忙しくても徹夜をしたり、仮眠を取るだけでは次の仕事に悪影響を及ぼし兼ねません

また睡眠だけではなく適度な運動も必要です

体をほぐしたり深呼吸でリラックスすることで、脳も正確な判断ができるようになります

昼休みに5分程度のウォーキング、トイレ休憩の時に軽くストレッチをしながら移動をするだけでもOKです

疲れない程度に軽い運動をし、気分転換をしながら脳と体を回復をしましょう

諦めずにやり切る癖をつける

そもそも意志が弱いと、何事も諦めずにやり切ることができません

時には諦めも必要かもしれませんが、小さく簡単なことでもやり切る癖がつけば、意志力を強化することができます

細かく目標を設定することに繋がりますが、やり切ることで「自分は達成できる」という感覚になります

これを繰り返せば癖がつき、難しいことでも諦めない精神力が身につきます

まずは小さなことからコツコツと積み上げ、自分の意志を強くしていきましょう

今回は意志力を強くするために、有効な10の方法についてお話ししました

どれも今日から実践できることで、日々繰り返すことにより、自然と強くなっていきます

意志力を鍛えることが最終目的ではなく、それを使って感情をコントロールし、仕事で成長するのがゴールだということを忘れず、日々努力していきましょう