なぜ30代は将来に不安を感じるのか？メンタル面で不安を解消する方法と具体的な解決策。

ここでは、30代で将来が不安に感じる人の悩みを解決します。

働き盛りの30代。世間ではよく「脂の乗った世代」と言われますが、同時に多くの悩みに直面する世代でもあります。

なぜなら、自分の判断で仕事ができるようになり、公私共に責任を問われる場面が増えるからです。

実際に私が30代を迎えた時に、仕事、職場、家族、住まいなどの不安がのしかかりました。

「その時の不安をどうやって解消してきたか？」を、自身のエピソードを踏まえてここでお伝えします。

誰もが通る30代の悩みをここで解決しますね。

30代が将来に不安を感じる理由

でははじめに、「30代が将来に不安を感じる理由」からお伝えします。

30代になると将来に不安を感じるのは、ごく当たり前のことです。

なぜなら思い描いていた30代と今とのギャップに直面し、ショックを受けるからです。

理由は様々ですが、同世代が比較対象となることにより不安は大きくなります。「30代」が鬼門となり、将来に不安を抱く人が絶えないのです。

平日は出勤するのが苦痛で死にたくなるが、休日は休日で色々と将来のことを考えてしまう時間が多くて不安になり死にたくなる。365日24時間不安だな。寝てる時も不安な夢ばかりみるし、ほぼ365日24時間と言って過言ではないよ

— サブリミナルぶざ恵 (@madfatbba37564) May 28, 2022

仕事できなくなって稼げなくなって生活できなくなったらたぶんまたじさつ考える
それが私の将来か、、、

投資とか不動産とか勉強するしかないのかな
それの体力があるのかも不安

— 名無し🐈‍⬛🐈 (@apuritwit) May 21, 2022

では仕事、私生活においてどのような不安があるのか、具体的にお伝えしていきます。

「今の上司の下で働くのか？」人間関係の問題

長く勤めていると、「あぁ、この人の上には行けない」と、出世に限界を感じる時があります。

なぜならその上司は会社を辞めないから。その理由は主に次の3つです。

上司が辞めないと分かると、「このままついて行くか？」それとも「自分が辞めて他の仕事に就くか？」の2択になります。

しかし、どちらを選んでも不安であることに変わりません。30代の仕事に対する将来の不安、まずはこれです。

「自分の能力は低い？」スキルの心配

1つの会社に長く属していると、得られるスキルに限界があるため、自分の能力はどの程度なのか不安になります。

例えば同級生と集まった時に、友人たちから「経営本部にいる」「人事をやっている」と聞くと、自分の立場に劣等感を感じます。

数年前と打って変わって成長している友人を見ると、自分の能力の低さや足りなさを感じ、仕事に対する不安が掻き立てられてしまいます。

その時、今の仕事を舐めてかかったり、焦って安易に転職しないよう注意が必要です。

「仕事をする気にならない…」意欲の薄れ

今の仕事、会社の未来に不安を感じると、やる気を失い働く意欲が薄れてしまいます。

その原因は、前述の周りの人による影響や、仕事に慣れて刺激を感じないところにあります。

実際に私も将来に対する不安を感じた時、突如やる気を失ったことがあります。

頭の中ではこんな言葉がぐるぐる回り、喪失感で苦しい思いをしながら、ただ目の前の仕事を黙々とこなし、時計を気にしながら過ごす日々でした。

こう落ち込む原因は、その状態にある自分を受け入れられないからです。

「休みの日は何もない…」暇との戦い

休みの日に何も予定がなく、呆然としていると1日があっという間に過ぎますよね。

「もうこんな時間だ…」と外の暗がりを見てふと我に返り、プライベートに暇を持て余している自分に嫌気が刺します。

これを解決するには、無理して予定を入れる必要はなくて、ただ家のことをするだけで済みます。

例えば食器洗いをしている時、脳はリラックスした状態になり集中力が高まります。そして綺麗になった器やシンクを眺めれば、清々しい気持ちになるはずです。

マイクロソフトのビル・ゲイツ、アマゾンのジェフ・ベゾスは、毎日食器洗いをしていることで有名です。

彼らは家にいる間、食器洗いをして時間を有意義にすることで、自分をコントロールしているのかもしれません。

「独身は嫌…」恋愛、結婚の悩み

30代にもなると、独りで過ごす時間を何とも思わなくなります。しかし時折、「孤独で寂しい…」「このまま独りなのか…」と大きな不安がよぎるのです。

その原因は、友人が楽しそうに彼女とデートしていたり、身近な人が続々と結婚する姿を見て、嫉妬し引け目を感じているからです。

実際に、あるデータでは孤独を感じている人は多く、年齢別にみると30代の割合が最も高くなっています。

内閣官房：人々のつながりに関する基礎調査（令和3年）

また、「今の仕事が暇になったらどうすればいいのか…」という不安から仕事にしがみつき、『忙しくて出会いがない』『機会を作る暇がない』と言い聞かせているのかもしれません。

「家族を養っていける？」お金の問題

反対に、結婚して家庭を持つ人は、今の仕事のままで家族を養っていけるか不安になります。

「幸せにしたい」「苦労させたくない」という気持ちが強く、それが負担になってしまうのです。

実際に子供が成人するまでにかかる費用は、養育費と教育費を合わせて2,000〜3,000万。私立で大学までとなれば4,000万はくだらないです。

こんな風にお金のことを考えると、「働かなきゃ」と自分を追い込んでしまいます。だから「このまま仕事を続けて大丈夫だろうか…」と不安になるのは当然です。

「いつまで働ける？」老後に対する不安

20代の頃に多少無理してもやっていけたことが、30代になると徐々にできなくなります。

特に30歳、35歳という節目を迎えると、一気に体力が落ちる感触を味わいます。

また体力的な部分のほかに、健康面、メンタル面の問題も出てきます。

実際に私は30歳の時にメンタルをやられ、仕事に対する意欲がガタ落ちし、そのせいで人間関係も悪くなりました。

結婚を控えていたこともあり、なんとか立ち直れましたが、なかなかキツかったなぁと体が覚えています。

 

30代が将来の不安を解消するには？

では続いて、「将来の不安を解消する方法」について解説していきます。

30代が不安を抱くのは当然です。誰でも不安になります。だからこそそんな「今の自分」を受け入れることが大事です。

不安を解消する具体的な方法をまとめましたので、ぜひチェックしてみてくださいね。

自分の感情を認める。

先に述べた通り、「自分は30代なんだ。」と受け入れて、不安な気持ちにある自分を認めましょう。

なぜならいくら不安から逃げても消えることはないからです。

例えば、お金がないことに不安を感じていても、その不安は「今お金がない事実」ですから、消しようがありません。

しかし、お金がないのには理由があります。そこで「なぜお金がないのか？」と具体的に分析することで、浪費しているお金が見え、どこにお金が必要か判断できます。

こうして優先順位をつけると、必要なお金を確保することができるので、ただ不安に思うより気が楽になるはずです。

頭に溜めず言葉に表す

不安に思う気持ちを頭の中に溜めずに、言葉に表すことで不安が軽くなります。

なぜなら言葉で発したり文字に書き出すことで自覚し、不安の解消に繋がるからです。

不安や不満などの感情を言葉に表すと、気持ちが楽になり安心感を得られます。これをカタルシス効果と言い、心の浄化を意味します。

また文字に書き出す行為はジャーナリング効果と言い、同じくイライラやモヤモヤした気持ちをすっきりさせ、メンタルの調整ができます。

不安の原因を突き止めると、頭の中にある悩みが減り、気持ちをコントロールできます。言葉に表す、文字に書き出すことはとても大切です。

「大丈夫、死にはしない」とマインドセットする。

30代は仕事、お金、人間関係など、不安要素がたくさん集まる世代。考えることが多すぎてパンクする人もいるでしょう。

そんなたくさんの不安を取り除くには、不安な状態にある自分を受け入れるほかに、暗示をかける方法があります。

その方法とは、不安全体を掴み楽観的に考えることです。

ひとつひとつの不安は重く感じるかもしれません。「嫌だな」「辛いな」と思うことばかりでしょう。でもそれは別に、生死を分けるほどの事ではないはずです。

だから、「大丈夫！だって死ぬ訳じゃないし」とマインドセットすること。人生を大きく見て、不安や悩みを小さくすれば、大したことはないのです。

気分を変えられる逃げ道を作る。

不安を感じている時は、その不安を感じさせない環境が、他の場所にあると大きく変わります。

例えば今の仕事に不安を抱えていても、

このような気分を変えられる環境、ある意味逃げ道があると不安を解消することができます。

私もこうしてブログを書くことが趣味で、仕事の合間や就業した後に執筆したり、Twitterで繋がりを作って気持ちを切り替えています。

Twitterには不安や悩みを抱える人がたくさんいて、それらを比較すると「自分の悩みなんて大したことないな」と感じて、楽になることも多々あります。

家に籠らず活動する

休みの日は家に籠らず外へ出かけて活動しましょう。

なぜなら1人の時は考え事をしやすいから。「はぁ、、、どうしよう」と不安になり、深く抱え込むと無限ループにハマります。

実際に私の妻はいつも「どうしよう」と言っていて、帰宅すると必ず何か相談されます。

私は、「まずやってみたら？」とか「AがダメならBをやればいいよ」と行動を促します。そうしなければ、ずっと「どうしよう」から抜け出せないのです。

彼女のように1人でいる時間が多い場合、家から離れて友人に会ったり、体を動かすだけでも自然と不安が解消されます。

季節や気候によるものだと認識する。

不安や悩みが重く感じるのは、もしかしたら季節や気圧の影響により、体のバランスが崩れているからかもしれません。

なぜなら「季節の変わり目は体調を崩しやすい」と耳にするように、気候の変動により体調やメンタルを崩してしまうからです。

実際に、四季の変わり目に発症する季節性感情障害（SAD）といううつ病があり、あるデータでは日本人の2.1%がSADの疑いがあるそうです。

とは言え「自分は病なんだ」と重く考えず、「季節の変わり目でちょっと考えすぎなのかも」ぐらいに捉えましょう。

5月病もストレスからなる心身の問題です。気持ちを整えれば解決できますよ。

 

30代が将来の不安を取り除く「具体的な解決策」

30代は将来への不安に直面しやすい時期です。キャリアや結婚、お金など、さまざまな悩みを抱える人が多いでしょう。

しかし、不安を抱えたまま何も行動しなければ状況は悪化するばかりです。

ここでは30代が将来の不安を取り除くための、「具体的な解決策」をお伝えします。

本業に依存せず収入源を増やす

30代はキャリアの中盤に差し掛かり、安定した収入の重要性を強く感じ始めます。

しかし、本業のみに依存することは、不測の事態や将来の不確実性を考えると、正直言って脆弱です。

そこで重要なのが、「副業」や「投資」から所得を増やすこと。そして気持ちを楽にさせることです。

 

会社が副業を許しているなら、さっさと取り組みましょう。

「まだ30代だし」と余裕をかましていると、ほんとヤバいです。

別の記事でも触れていますが、20代〜50代を対象とした2023年の副業・兼業の実態調査で、

という質問に対し、最も多かったのは40代です。※1

彼らが本気なので、やらないとマズいんです。

 

もしも「うちは副業禁止だから…」という理由で副業ができない場合、『投資』があります。

しかし投資もFX、株式などは禁止されていたりします。（リスクが高いため）

その場合は、少額・定期で行える投資信託や外資保険に加入するといいでしょう。

分散投資はリスクを減らす上に、リターンを得られる確率が上がります。

※1 引用元：日本の人事部　2023年 副業・兼業の実態調査

 

スキルアップと資格の習得

30代のキャリア形成において、新たにスキルを身につけたり資格を取ることは重要です。

それにキャリアの可能性を広げるためには、継続的な学習と向上心が無くては実現できません。

私は勤め先とは関係なしに英会話を学んでいました。

1年ほどオンライン英会話で学び、チャットアプリで外国人と知り合い、簡単な英会話ができるようになったのです。

仕事で海外出張に行く度に、英語がうまくなっている実感がありましたし、なにも取り柄のなかった自分に自信が持てるようにもなりました。

 

英語に限らず、専門的なスキルはオンラインで学べます。

などと、1年、3年と期間を設けて取り組めば、着実にスキルが身につきます。

 

メンタルヘルスとストレスマネジメント

30代は仕事や私生活の中で、多くのストレスに直面することが増えます。

そのため、メンタルヘルスの維持と効果的なストレスマネジメントが不可欠です。

心身の健康を保つことで、仕事の生産性も向上し、より充実した生活を送ることができます。

 

私の友人は会社で嫌なことがある度に、部屋を真っ暗にしてドラえもんを見るのが日課でした。

一人でクスクスと笑っていて、奥さんは黙ってそっとしておいたそうです。

彼はその後、普通に戻ることができましたが、もしも一人で考え込み、引きこもってしまったら大変です。

適度な運動をしたり、趣味に没頭したりと、定期的に気持ちをリフレッシュしましょう。

身近に相談できる人がいなければ、行政の相談窓口に相談してみましょう。

 

 

しかし、行政機関の相談窓口は混んでいるのが難点なので、とりあえず話だけでも聞いて欲しいって人は、オンラインで相談できるUnlaceを試してみるといいですよ。

 

貯蓄と投資を分けて行う

こう思う人は多いかもしれません。

ただ投資の場合、すぐに現金化できないので、緊急時や予期せぬ出費に対応できません。

そのため「貯蓄は貯蓄、投資は投資」と別で用意しておきましょう。

貯蓄と投資のメリットとデメリットは以下のようになります。

 

	メリット	デメリット
貯蓄	・元本の安全性が高い。 ・必要な資金の現金化ができる。	・収益性が低い。
投資	・長期的に資産が増える可能性が高い。 ・インフレに対し資産の実質価値を維持、あるいは増加させることができる。	・元本が保証されず、資産価値が減少するリスクがある。 ・資産価値の変動が大きく、投資の経験や知識が必要。

このようにそれぞれメリット、デメリットがあります。

貯蓄と投資を分けることで、双方のメリットが活かせる上、30代のライフプランに合わせた資金管理を行うことができます。

 

保険や住宅ローンの管理と見直し

ライフステージの変化に合わせた適切な保険の選択や、住宅ローンの管理・見直しは、将来の不安を軽減し、経済的に安定をもたらします。

保険は未来のリスクに備えるための重要なツールですが、過剰な加入は無駄な出費につながる可能性が高いです。

また、住宅ローンの条件は市場状況によって変動するため、定期的な見直しにより支払い額の最適化が必要です。

それぞれ見直しを行うタイミングは以下の通り。

これまで経験したことのない悩みや不安にかられますが、誰もが経験することです。

身近にいる先人たちに相談しながら解決していきましょう。

 

30代は将来に不安を感じて当然！良いことです！

本記事では私のエピソードを盛り込んでお伝えしました。きっと同じ境遇、経験をしている人がいると思います。

繰り返しになりますが、30代が不安を抱くのは当たり前のことです。まずはそんな「今の自分」を受け入れましょう！

あらためて不安を解消する方法は以下の通りです。

• 自分の感情を認める。
• 頭に溜めず言葉にあらわす。
• 「大丈夫、死にはしない」とマインドセットする。
• 気分を変えられる逃げ道を作る。
• 家に籠らず活動する。
• 季節や気候によるものだと認識する。

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最後までお読みいただきありがとうございました。