アラフォーになると痩せるのが難しくなりますよね
私自身も30歳の時と今では全然違うと感じていて、肉を削ぎ落とすのに一苦労しました
結論、肉を落とすのではなく、肉をつけない意識が必要だってことがわかったので、その方法をここでお話します
一緒にかっこいいおじさん目指しましょう
【関連】身なりや外見に気を使わない、こだわりのない人の思考や特性について。
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モチベーションをキープする
これから話すことの中で、最も重要なのは「モチベーション」
これめちゃくちゃ重要です、マジで
アラフォーになると、体型が崩れ、キープすることすらすごく困難で、ちょっとした努力では何も変わりません
もう一度言います
ちょっとやそっとの努力じゃ、痩せるは愚か、太るだけです
仕事や家庭、身の回りの環境も変わるアラフォー世代は、1人の時間を作ることさえ難しい
だから、モチベーションがめちゃくちゃ大事なんですよ
時間がない？じゃあ捻出すればいい
やる気がない？痩せる気なんてないでしょ
このような気持ちがないと、これから話すことは何ひとつ続かないので、肝に銘じてください
なお私は、モチベーションを維持するために、GACKT様がトレーニングしているYouTubeを見ます
彼、何を目指しているのか訳このわからない、とにかくストイックなアラフィフ47歳で、仮に目標があるとしたら、HUNTER×HUNTERのネテロしか思いつきません
パンチするのではなく、拳を磨いていて、ほんとすごいのです
毎回動画見る度に「よし！やるぞ！」と気合いが入りますから、モチベーションが続かない人にはガチでオススメします
とりあえず、一度見てみてください
できる範囲で筋トレする
GACKT様のトレーニングを見て、同じ様に真似するじゃないですか
これがまたとんでもないレベルで、素人なんか絶対できないんですよ
筋肉YouTuberのぷろたんとGACKT様がコラボした企画があって、日頃からトレーニングしているぷろたんが「しぬ」って言うぐらいヤバい
だから私みたいな素人には、到底無理な話なんです
47歳の人ができているんだから、自分だってできるっていうのがまず間違い
彼はストイックすぎるし、イカれてますから（良い意味で）
で、普段運動していないと、大体2日後に筋肉痛がやってきます
体が気怠く感じ、2,3日で飽きてしまうのが目に見えるので、スロースタートで、まずやれる範囲で筋トレする
同じトレーニングでいいから、少しずつ回数を重ね、長いスパンでやっていくと、ジワジワと筋肉がついてくる
横っ腹とか見た目的にはぜんっぜん落ちないけど、インナーマッスルは確実に固くなっていくので、辛抱強くやりましょう
週一でいいから走る
筋トレ同様、ランニングもいきなりハードルを上げても続きません
毎日走ると決めても、何かしら理由をつけてやめます
反対に本気で引き締めたいなら、100分マラソン
この100分マラソンって、ノンストップで100分走り続けるんですけど（ゆっくりでいい）、マジでしんどい
夏場は特に、熱中症にもなるので、朝早くか夜じゃないとぶっ倒れます
そして体バキバキになるから、仕事にも必ず影響が出るし、それなりに覚悟が必要です
その代わり1週間でめちゃくちゃ変わるので、短期間で集中したいなら是非
いずれにせよ、100分マラソンは過酷なので、絶対に無理はしないでくださいね
さてリアルな話、アラフォーランニングは週一で行うようにしましょう
痩せる、というより、体力を維持するために走るという気持ちで、まずはひと月やってみる
で、続けられそうだなって思ったら、週二に増やし、走る距離もスピードも上げていく
その方が体に普段ないし、続けられるし、痩せることができます
痩せるには筋トレと有酸素運動、どちらも必要ですので、仮に走るのがしんどいなら、水泳にするといいでしょう
ヨガやストレッチを加える
トレーニングをして、引き締まった体を目指すなら、ヨガやストレッチは怠らないでください
アラフォーは、なんでもないところで体を痛めるようになります
「え、なにこれ？」と、最初はびっくりしましたが、気持ちは若くても体はしっかり老いていて、日々、事故る可能性が高まっています
だからヨガやストレッチといった保険に入り、何かあっても軽症で済むようにするのです
それにヨガをやると、柔軟性のほか、より筋肉をつけたり、姿勢を整える効果があります
また、代謝、ホルモンバランスが良くなり、脂肪を燃焼しやすい体になることで、痩せやすい体を作ることができます
むしゃらにトレーニングだけせず、柔軟を加え、相乗効果を得られるようにすれば、体の負担も軽減され、健康的な肉体を形成できる、ということです
筋トレで疲れ果てるかと思いますが、ヨガもしっかり取り入れるべし
↓↓↓ヨガ動画を探すのが面倒な方はこちら↓↓↓
【参考】スタジオに通わなくてもできる！YouTubeのヨガチャンネル6選
それでも続かない時は
私はトレーニングが続けられない時期がありました
筋トレ三日坊主、ランニングも三日坊主で、何一つ続かなかったのです
このままでは一生続かないかもしれない
そう思い私は、ジムに通うことにしました
平日の朝だけ利用できるプランで、毎朝5時に起きて、7時から8時までがっつりトレーニングし、朝からガンガン働くというストイックさ
あまりにも気合いが入りすぎて、何度も誤って定休日に行ってしまうこともありました（トレーナーに電話したことも）
またジムはお金がかかるので、金銭的にも無理のない範囲で通うようにしましょう
専属トレーナーをつけると自分に適したトレーニングはできますが、その分お金はかかるので、低コストで、まずは通うことを目標に始めるといいでしょう
家だと三日坊主で続かなくとも、ジムならできますからね
食事制限をする
アラフォーにもなると、暴飲暴食は禁物
食べた分だけ太るし、お酒は全て脂肪と化す、カロリーを全て吸収する完全体になります
だから食事制限は必要で、ご飯大盛りとか絶対タブー
「昼ぐらいいっか」が、後々響いてきます
最近のコンビニ弁当ですら、カロリー表示されているので、下手にどこかでランチするよりコントロールすることができる
またお酒はもちろんエナジードリンク系も、カロリーや糖質ゼロのものがあるので、意識すれば余分な摂取をセーブすることもできます
飲み物を含めた食事制限、アラフォーはマジでやらないと太るので、今日から気にかけてみてください
ちなみに私はお酒が好きなので、ビールはなるべく発泡酒、または代わりにワインを嗜む、週1日は必ず休肝日、としてます
ストレスが溜まるとお酒を飲みたくなる性格なので、完全に飲まない。ではなく、コントロールするようにしています
その方が気持ちも健康になりますね
全て記録し視覚的な自己管理をする
最後に、筋トレ、ランニング、食事制限はひと通り記録し、視覚的に管理をしましょう
誰もが外観、肉体の変化を求めますが、毎日体を見ても変わったな。という実感はあまりありません
自己管理、記録することで、これまでの効果が出ているのか、このまま続けていいのか、といった課題が見えるようになる、というわけ
管理の仕方ですが、基本的はデイリーで、アプリを使ってやると楽
中でも、めんどくささや負担のない、操作性に長けた"SmartDiet"がお勧めです
このアプリ、必要なのは体重計だけ
できれば体脂肪率まで測れるものがいいんですけど、とりあえず、体重さえ測る器具があればなんとかなります
当日、体重と体脂肪率を測ったら、アプリに入力し、メモ欄に筋トレなどの内容を加えればいい
カレンダーに内容が残るので、これまでの推移と行動がオートで記録されます
かなり簡易的なので、物足りないかもしれませんが、毎日細かく記録するのって意外と大変なので、まずはこれで簡単に管理するといいでしょう
もっと細かく筋トレメインで管理したい、トレーニングをそのまま記録できるようにしたい、というのなら、"俺の筋トレ"や、"NTC（Nike Training Club）"を試してみてください
まとめ
アラフォーは体力をつけるより、体力を維持することを意識し、体を壊さないよう注意しなければいけないお年頃です
女性と違い男の頭って、基本的には子供の時から変わらないので、体年齢と実年齢の差が激しいから、20代のままアラフォー突入しているからほんと危険なんですよ
特に、あいつ老けたなぁ、なんて同級生に対し言う人は、見た目的には若いかもしれないけど、馬鹿にした人と同じ実年齢なんで
「おれは違う」というのは、自分を知らないだけ
なんでもない段差で足くじきますから
治らないしね
はじめに話したとおり、筋トレや運動を習慣化するには、モチベーションがなによりも大事
毎日続けるにしても相当な覚悟が要るので、心が折れてしまうのもわかります
紹介したGACKT様のYouTubeチャンネルはほんと参考になるし、彼のルーツを知るともっとやる気が出ます
この本、所々大文字になっており、彼の熱い気持ちが滲み出ていてスッと入ってきます
トレーニング中もそうですが、仕事でメンタルが病んでいる時にも響きますよ
